4 g wegli

Witam Panowie sytuacja wyglada tak, ze jestem na 7 tygodniu cyklu teść enanthan + deca. Siła rosnie fajnie waga również, na treningu jestem energiczny i silny ale codziennie rano jestem tak zmęczony jak po dobrych crosfitach. Zmęczenie ranne towarzyszy mi również w dni gdzie w dniu poprzednim nie było treningu. W załączniku dołączam ilość białek [...]

Mam izolat na stanie. I z tego co sie orientuje jedynie izolat nie bedzie nalepszym wyjsciem, lepiej dodac jeszcze wegli. I mam do wyboru tak. -bezposrednio po treningu ok 40-50g bialka (waze ~100 kg) -bezp po tr. carbo (50-60g mysle, bedzie ok) i ok 30 min pozniej bialko w ilosci j/w -lub ew. gainera, tylko ze akurat w tej chwili wchodzi w gre [...]

witam. mam pytanie odnośnie wafli ryżowych: wiele osób chwali je jako zrodlo wegli bezposrednio po treningu dodajac, ze ich przewaga nad bananami jest wysoki IG. Zgoda, ale co z waflami ryzowymi w czekoladzie(biala lub ciemna)? czy czekolada zmienia w znaczacy sposob wartosc IG? wartosc odzywcza takich wafli to: energia 482 kcal bialko 6.7g wegle: [...]

o masie niewspomne ale przynajmniej kondycja jest:) ale sila nie chce isc,chce polaczyc robienie sily i biegi 20 km dziennie, , jem duzo wegli ok 800 gram na obe i 200 gram bialka , i troche fatu ok 200 gram mct, do tego hmb i glutamina plus , mitotropin , ale siła nie idzie od kilku lat tego trypu ztcia:( silownia i trening na sile kompletnie [...]

Witam. Mam 18 lat, 160cm wzrostu, 60kg wagi. Jeżdżę rowerem górskim 6-7 razy w tygodniu, najczęściej po 2-4 godzin, bywa że więcej, jazda jest dość intensywna (dużo podjazdów). Ile powinnam przyjmować dziennie węglowodanów? 400g jest ok? Czy to za dużo, za mało? Do tej pory jadłam 300-350g, czasem było 250g, a czasem do 400g. Nie jestem pewna czy [...]

Poruszam jeszcze raz ten sam problem, bo myślałem, że znalazłem już rozwiązanie, w poprzednim tygodniu wszedłem w ketozę(++) przy 80 białka, 30 węgli i 200 potem zmniejszane do 170 tłuszczy.Ładowanie (lekkie cały czas na minusie zapotrzebowania) robiłem w sobotę i od tego czasu ketoza, ani drgnie. Białka mam 80, węgle na początku 30( teraz tylko [...]

Witam, stworzyłem dietę redukcyjną dla mnie: 187cm, 80kg Moim celem jest zrobić brzuch przez miesiąc bo mam zalany. Dieta redukcyjna: kalorii ~2450 białka 172g węgli 334 tłuszczy 33g Treningi: PONIEDZIAŁEK: 16:00 WTOREK: 16:00 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: 16:00 PIĄTEK: 16:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a46f99bc90e243dd9de194dc7ede55d4.jpg [...]

Witam od poniedziałku jestem na diecie z ograniczeniem węgli, jem same zdrowe rzeczy z dużą ilością białka i zdrowych tłuszczy. A więc na początku czułem się troszkę dziwnie po posiłkach miałem wieczorami "wiatry" pewnie y powodu dużej ilości białka. Ale dziś w nocy w obudziłem się z bólem w jelicie grubym. Przez chwile myślałem że mi pęknie}:-( [...]

[...] 2 tyg ostro zaczalem, chcialem teraz przybrac cos na masie i zastanawiam sie czy lepiej zajac sie low carb i ciagnac powoli do przodu czy moze standrd 2 g bialka 6 wegli do 2 tluszczy eliminacja fruktozy ww tylko o niskim ig zdrowe tluszcze itd zastanawiam sie jaki do tego trening i suple mam w domu TCM Olimpu 300 tabsow i bialko.Zalezy [...]

[...] w yohe z palmas 10mg/tabl. Z tego co czytalem to po 10mg przy 100kg wagi juz czuc dzialanie a tu nic, mowie ok pewnie jestem oporny. Na nastepny dzień na czczo ( daleko od wegli) wzialem 2x10mg i zadnego efektu brak jakichkolwiek odczuc tetno 72u/min. Mowie cos jest nie tak wiec wzialem jeszcze 1 tabl. Przed treningiem - zero jakichkolwiek [...]

Stosuje diete na mase, a raczej staram sie stosowac. Nie biore zadnych supli, ani nic takiego. Jak najwiecej białka i odpowiednio do tego wegli. I problem w tym, ze obrasta mi brzuch w tłuszcz. W sumie nie mialem nigdy tego problemu. Jakie radzicie robic cwiczenia na spalenie jego? Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. 3x 25 skłonów tułowia 3x 20-25 [...]

[...] redukcji czy moze coś w tych okolicach cenowych jest lepsze ? PS: Z tymi ckd czy tkd sie nie orjentuje, ale diete mam na około 2800 ( stopniowo bede zmniejszał) kcal w tym większość tłuszczy i białka dzienne, i około 150 - 200 g wegli raz na tydzien moze 2 bede skakał moze do 450. Czy ts bedzie w tym wypadku pomocny ? bf około 18% waga 85

Witam mam zamiar przejść na dietę low carb i zrobiłem sobie obliczenia moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3200kcal tak mi w kalkulatorze wyszło. W tygodniu mam 2 treningi karate kyokushin po 1h i jeden w siatkę 2,5h. Po odliczeniu ok 400kcal z zapotrzebowania wyszło mi 200g białka, 150g węgli i 150g tłuszczu czy to dobrze. Miałem przejść na [...]

Jakiś czas temu kupiłem carbomax Treca była tam miarka zwykła, z zaznaczeniem 10,20,30,40,50 kreską, zrozumiałem, że to zaznacza miejsce 10,20,30,40,50gram dzisiaj tak o żeby sprawdzić postawiłem na wagę zapakowany pod 40gram miernik i pokazało 27gram..+ jeszcze miarka, potem sprawdziłem ile waży sama miarka ważyła 10gram, czyli tak gdzie było [...]

Witam, przeszukałem setki tysięcy artykułów poświęconym diecie, masie itp. lecz gdy próbuje ułożyć cos pod siebie zaczyna sie ogromny problem, nie potrafię rozłożyć kcal jak i białek, węgli i tłuszczy tak żeby to miało ręce i nogi. Wyliczając moje zapotrzebowanie wyszło że potrzebuje 3660 kcal, z czego 1848 to węgle , 1080 białko, 549 tłuszcze w [...]

[...] jakies jajko sadzone Wiek 20 lat wzrost 184 waga 82 kg 3 x w tyg crossfit i raz w tyg ergowiosla Nie podaje godzin bo roznie to wychodzo zalezy od zajec na uczelni. Treningi cf sa o 18 Nie chce redukowac, troche przytyc chcialbym zwiekszyc sile. Zastanawiam sie nad suplementacją tj troche wiecej wegli po treningu. Dziekuje za kazda pomoc ;)

[...] enan ,prop 9.POZIOM BF% nie mam pojecia 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA Chudniecia 11.WYNIKI SILOWE -Klata:155 -Przysiad:120 -Mc:205 12. Czy masz diete: tak 3gr białka 5gr wegli 1gr tłuszczy Witam mam pytanie bo akurat dzis wychodzi mi kolejny strzał enana i mam problem bo od rana mam złe samopoczucie oraz podwyzszone cisnienie 152/86 moze [...]

Witam, Od momentu poznania i planowania CKD (start przyszły tydzień) zastanawia mnie jedna rzecz - czemu właściwie "katować" się CKD, restrykcyjnie unikać węgli skoro dieta z ujemnym bilansem daje właściwie te same efekty? Byłem na ujemnym od roku (z kilkoma przerwami) i tygodniowo spadal 1kg, co podobnie właśnie ma miejsce w przypadku CKD - [...]

Witam mam obecnie 158g B, 102g T i 480g W przy wadze 68-69kg. W ciągu 7 miesięcy przybyło 6-7kg i dodawałem po 200-250 kcal jak waga stała co jakiś czas. Z makro wychodzi mi ok. 2,3g B, 1,5g T oraz 7g W na kg masy ciała. Mógłbym sobie podbić trochę tłuszcze kosztem węgli? Bo przy takiej ilości brzuch mi wywala i ciężko nieraz przejeść :P. Do ilu [...]

jeszcze jedno, zaraz po treningu dostarczxam 40g węgli prodtych, a po 30 -45 min białko. Tylko nie wiem ile tego białak mam ładować? waże 70kg i jakie białko lepsze po treningu , białko z piersi kurczaka, czy z białek jaja.